Vrai ou faux

• Faire une sieste la plus longue possible
  2 janvier 2011, par guilhem

  Pas toujours. En général, on conseille même de mettre le réveil pour ne pas dépasser 30 à 45 minutes. En effet, une sieste trop longue risque de « bousculer » les horloges internes dans le sens d’une insomnie ou d’un décalage de phase.
  Rappel : la sieste est un somnicament puissant, lire attentivement la « Notice » et bien respecter les précautions d’emploi.

• Les « grands hommes » dorment peu
  2 janvier 2011, par guilhem

  Les historiens nous montrent que ce n’est pas toujours exact car on dit qu’Albert Einstein dormait 11h par jour...
  Si on y réfléchi et à condition d’être en forme, il est avantageux d’être court dormeur.
  Nb. Les choses ne se présentent pas toujours telles qu’elles sont : on dit que Napoléon était un court dormeur qui profitait de ses éveils nocturnes pour préparer ses plans. Plus tard sa capacité à dormir au milieu du danger, parfois présentée par ses hagiographes comme du courage, peut correspondre à (...)

• La sieste est toujours une bonne habitude
  2 janvier 2011, par guilhem

  Pas toujours, seulement si on le vaut bien.
  Chez la plupart des gens, la sieste doit demeurer occasionnelle. La sieste est le moment privilégié de la journée pour compléter le sommeil diurne s’il est insuffisant (travail de nuit). Chez le gros dormeur elle est très souvent le signe d’appel d’une somnolence diurne excessive qui doit conduire à une exploration du sommeil (apnée du sommeil ?).
  N.B. Inversement, chez les personnes insomniaques la sieste est à l’origine d’un véritable cercle vicieux : (...)

• Il faut dormir « au moins » 7 ou 8 heures par jour
  2 janvier 2011, par guilhem

  Oui, la moyenne chez l’adulte est autour de 7 heures et demie. Mais de fait la durée normale du sommeil est très variable : une personne sur quatre dort moins de 6 heures ou plus de 8 heures.
  La durée du sommeil est en grande partie génétiquement déterminée. En réalité, le seul critère de « normalité » est la sensation d’être bien reposé au réveil et en pleine forme dans la journée.
  la durée du sommeil est inversement proportionnelle à son rendement. Un bon sommeil est un sommeil profond et efficace : « (...)

• L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt
  2 janvier 2011, par guilhem

  C’était certainement vrai, avant l’invention de la lumière électrique mais cela se discute bien davantage de nos jours. Dans une société moderne, la généralisation du travail nocturne vient remettre ce proverbe en question.
  Les sujets « lève-tôt » (typologie matinale extrême) sont souvent incapables de travailler tard ou la nuit !
  « Le travail de nuit appartient à ceux qui se lèvent tard ! »
  À l’époque où toutes les activités humaines s’arrêtaient au coucher du soleil, ce type de dormeur était (...)

• Les bons dormeurs ne se réveillent pas la nuit
  2 janvier 2011, par guilhem

  Si, en réalité sans le savoir même les bons dormeurs se réveillent la nuit.
  Tous les enregistrements du sommeil montrent que le sommeil normal est parsemé de micro-éveils qui ne durent que quelques secondes. En temps normal, quand il n’y a pas de danger ces micro-éveils sont suffisamment courts pour ne pas être perceptibles. Mais en cas de danger, ils représentent un facteur de survie car ils nous permettent de nous réveiller..
  Par contre, le mauvais dormeur, celui qui s’inquiète de ne pas arriver (...)

• Il est normal d’avoir sommeil après le repas de midi
  2 janvier 2011, par guilhem

  Oui, c’est la somnolence dite « post-prandiale ».
  Mais... en réalité, cette « Porte du sommeil » est assez peu dépendante du repas (comme le prouvent, par exemple, les expériences de nutrition continue).
  En fait, cet épisode de somnolence, propice à la sieste, correspond à une période de refroidissement du cerveau. Cette baisse de la température centrale qui favorise le passage en sommeil dépend de notre horloge biologique.
  N.B. Même s’il est exact que le cerveau fonctionne un peu au ralentit en (...)

• Rester plusieurs jours sans fermer l’œil
  2 janvier 2011, par guilhem

  Chez la majorité des insomniaques , le temps total de sommeil reste dans des limites physiologiques (8h ± 3h).
  Les privations de sommeil conduisent, elles, à la folie et à la mort plus rapidement que les privations de nourriture. (Un sujet qui ne dormirait absolument pas depuis plusieurs jours serait dans l’impossibilité de venir en parler). Par contre, les insomniaques souffrent, parfois depuis des années, de difficultés d’induction ou de maintien du sommeil. L’angoisse d’anticipation et ses (...)

• Les tranquillisants favorisent le sommeil
  2 janvier 2011, par guilhem

  Pas vraiment. Ces « calmants » sont, certes, de puissants inhibiteurs des systèmes d’éveil, mais malheureusement, cet effet inhibiteur s’exerce tout autant sur les mécanismes actifs du sommeil.
  De la même façon que vis-à-vis de l’alcool, les enregistrements montrent que l’état de « non éveil » induit par ces substances s’effectue principalement en sommeil léger avec une importante diminution du sommeil profond et du sommeil paradoxal.
  Au total on peut parfaitement considérer tous les sédatifs comme des (...)

• Les gros dormeurs sont de bons dormeurs
  2 janvier 2011, par guilhem

  Pas si sûr ! les gros dormeurs ne sont pas de bons dormeurs en terme de rendement : lorsque le rendement du sommeil est bon, le temps de sommeil nécessaire est court. la durée du sommeil est inversement proportionnelle à sa qualité. Le gros dormeur n’est pas toujours un bon dormeur.
  Certaines personnes ont naturellement besoin de beaucoup de sommeil, mais l’excès de sommeil peut être le signe de certaines maladies encore souvent mal dépistées :
  1°/- le « faux » gros dormeur, qui souffre d’une (...)

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