Sommeil et médecine générale
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Apprendre à dormir en une semaine

"Vacances d’apprentissage au sommeil"

"Tu me dis, j’oublie. Tu m’enseignes, je me souviens. Tu m’impliques, j’apprends." Benjamin Franklin.

L’Association ProSmg (Pour un sommeil mieux géré), organise des stages (individuel ou en petit groupe), pour les personnes qui souhaitent comprendre leur sommeil et savoir dormir en toute autonomie.
L’objectif du séminaire est de mieux comprendre les mécanismes du sommeil, et de découvrir les moyens d’en prendre le contrôle.
Nous appelons cela des "Vacances thérapeutiques" parce qu’il se déroule dans un cadre exceptionnel, et que la seule chose qu’il faut pour y parvenir c’est la bienveillance et le plaisir.
Contactez le responsable de l’association. pour plus d’information.


"Vacances sur le thème du sommeil"
Un séjour personnalisé pour aider à la compréhension et la maîtrise raisonnée du sommeil.

Notre programme se déroule sur trois axes : l’observation des faits, l’information indispensable, et enfin, l’expérience sans préjugée ni contrainte.

1° - l’observation
Analyse quotidienne de l’Agenda du sommeil, et coaching individuel.
Nb. L’agenda "veille/sommeil fatigue/somnolence" est un outils indispensable pour observer, réfléchir, et enfin, déterminer la meilleure stratégie à appliquer pour soit même (téléchargez le dès maintenant, Cf. en bas de page).

2° -la formation
Un cycle de conférences/débat "pas à pas" pour tout comprendre sur la mécanique du sommeil et/ou trouver les réponses à toutes les questions que l’on se pose.


- Mécanique de la Balance somnolence/vigilance
- Mode d’emploi du sommeil
- Mécanisme de l’insomnie
- Fatigue et Somnolence
- Outils et techniques d’autogestion de l’insomnie
- Sommeil posté et travail de nuit
- Décalages horaire du voyage en avion
- Sommeil de l’enfant
- Parasomnies, sexsomnies, etc ....

3° l’expérience personnelle
Des ateliers de Travaux Pratiques quotidiens.


- Prise en main du modèle interactif du Double Balancier Veille/Sommeil.
Voir notre Double Balancier Veille/Sommeil.
- Enquête à la recherche de son rythme de sommeil ( détermination du "Chronotype").
Voir notre questionnaire interactif sur le chronotype
- Fatigue ou bien somnolence ? trouvez la différence.
- Sieste ou pas sieste ?
Voir l’article "sieste : mode d’emploi".
- Quelle stratégie de sevrage "raisonné" des somnifères...

Apprendre à dormir en toute autonomie c’est comme apprendre à faire de la bicyclette ! ...
Au début, cela semble toujours illogique et presque impossible , mais il suffit d’en faire l’expérience une seule fois pour ne plus jamais en avoir peur.
Dès qu’on ne tombe plus, dès qu’on sent l’équilibre, ça ne s’oublie plus !

Un séjour "Carpe diem".

Les vacances réunissent les meilleures conditions pour apprendre à gérer son sommeil :
- la disponibilité pour expérimenter, observer et comprendre le sommeil ;
- une association "somnicamenteuse" bienveillante et sans contraintes ;
Nb. Les somnicaments [1] sont les signaux externes qui influencent l’équilibre veille/sommeil (Cf. un article du site sur les somnicaments.
Les "somnicaments" largement utilisés dans le cadre du séjour, sont la lumière, la musique, les plaisir de la table, et ... le tourisme [2]

Le bon dormeur apprendra comment donner à son cerveau les informations dont il a besoin pour régler quotidiennement sa Balance du sommeil (Cf.).

À la recherche de la "Douce Somnolence"

Pour "sentir" son sommeil, il faut avant tout, bien distinguer les signes de somnolence de ceux qui traduisent -seulement- la fatigue, car cette dernière ne donne pas sommeil.
La somnolence est la seule condition indispensable au sommeil.

Il est donc indispensable d’en connaître toutes les nuances...

Au final La seule condition pour s’endormir, c’est d’être plus somnolent que fatigué ; :

Un accueil familial dans un cadre protégé.


- Prise en charge des stagiaires dès l’arrivée (à l’aéroport ou la gare). ;
- Hébergement en chambre d’hôte confortables, dans une maison chargée d’histoire au cœur de la Médina de Fès ;
- Cuisine gastronomique traditionnelle Fassie ;
- Terrasses panoramiques sur la médina et les alentour ;
- Balades dans la médina (accompagnées ou non) et les principaux sites touristiques tous proches...

OÙ SOMMES NOUS ?

( Cliquez sur la cible pour zoomer).

EN PLEIN CENTRE DE LA MÉDINA DE FÈS !

Mais à deux pas des bus et des taxis pour la gare ou la Ville Nouvelle de Fès.


Pour bien maîtriser son sommeil, il faut en connaître le fonctionnement car comme disait le Baron visionnaire Francis Bacon : - "pour commander la Nature, il faut d’abord savoir lui obéir" [3]

Commander son propre sommeil...

Au fil des conférences et des ateliers, on s’apercevra que la Nature ne nous veut aucun mal et qu’il n’y a pas lieu de rester en guerre contre soit même pour arriver à dormir. L’observation et la bienveillance sont les seules qualité nécessaires pour faire la paix avec son sommeil.

La Douce Somnolence se prépare à l’avance (comme un bon plat), selon ses besoins, ses goûts (et aussi, ses moyens).
Avec quelques connaissances et un peu de pratique tout le monde peut apprendre à cuisiner son sommeil.
Avec l’expérience on y prendra de plus en plus de plaisir, jusqu’à devenir un véritable gastronome du sommeil : celui pour qui dormir ne sera -plus- jamais un problème.

Nb : Les organisateurs n’excluent pas la pratique éventuelle de la sieste, mais à la condition expresse d’en bien connaître le mode d’emploi (et les contre-indications).
Voir aussi "sieste : un Somnicament puissant"

L’Agenda "veille/sommeil fatigue/somnolence" est un outils indispensable pour observer, réfléchir, et enfin, déterminer la meilleure stratégie à appliquer pour soit même.
Cliquer sur l’image pour télécharger votre Agenda en format .pdf.

PDF - 77.3 ko
Agenda Veille/Sommeil-Fatigue/somnolence
Un bon outil pour observer, comprendre et... agir !



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Voir aussi l’article "Présentation du site".
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Notes

[1NB. Nous utilisons le néologisme de "somnicament" en référence aux "alicaments" : les aliments qui préservent la santé.

[2La maison est idéalement située au carrefour des sites les plus touristiques de la médina. Si vous préférez le calme il existe de nombreuses possibilités de balades dans les alentour de la ville.

[3Francis Bacon, 1561/1626. La formule exacte est : "Nature to be commanded must be obeyed ; and that which in contemplation is as the cause is in operation as the rule". (N’hésitez pas à nous envoyer votre traduction).




Auteur | Contact | Copyleft | Traductions | derniere modif 23 mars 2017.