"la faculté que nous avons de nous manipuler nous-mêmes pour que ne vacille point le socle de nos croyances est un phénomène fascinant."
Muriel Barbery, "L’élégance du hérisson", 2006.
Les mauvais dormeurs obéissent souvent à des schémas de pensée "somnotoxiques" qui entretiennent le cercle vicieux de l’insomnie, des somnifères, et de la fatigue.
"Nous ne souffrons pas des faits mais des représentations que nous avons des faits". Epictète (50 - 125 env.)
Certains schémas de pensée conduisent parfois à des comportements extrêmement contre-performants.
Voici des exemples (rencontrés en consultation), du cercle vicieux pensées éveillantes et comportements éveillants dans lesquels s’enferment souvent les mauvais dormeurs.
Les comportements du sujet "insomniaque" (qui souffre de fatigue parfois depuis des années) sont toujours très logiquement en accord avec ses pensées.
Ces pensées qui sont "justifiées" par l’observation de certaines expériences douloureuses sont reportées dans l’article "paroles d’insomniaques".
Ces schémas, souvent efficaces au début (car ils parviennent à allonger le sommeil), s’avèrent très nocifs au stade de l’insomnie constituée ("insomnie psychophysiologique acquise") mais ils ne peuvent être modifiés que lorsque le sujet comprend les véritables mécanismes chronobiologiques de son insomnie.
Quelques exemples de comportements qu’il y a lieu de remettre en question :
Voir l’article "Sept principes pour apprendre à dormir" pour un résumé des connaissances chronobiologique sous-jacentes à ces conseils généraux.
Contrairement aux idées couramment répandues... Il est impossible de ne penser à rien lorsqu’on est éveillé !
Il est au contraire intéressant d’essayer de profiter de ce temps que nous offre notre cerveau pour la réflexion. (Beaucoup de bonnes idées sont produites à ce moment-là. "La nuit porte conseil").
L’insomnie initiale exerce, vis-à-vis des soucis, un rôle protecteur analogue à celui de la fièvre dans l’infection.
Cette insomnie dite "physiologique", réactionnelle à un stress, est un moyen d’optimiser les capacités de défense de l’individu.
De plus, c’est ce moment (celui où l’on pense à quelque chose) que choisira le "voleur silencieux" pour venir dérober les pensées, "et peut être que déjà vous dormez..."(Ainsi parlait Zarathoustra).
Ne pas hésiter à se rafraîchir par un bain tiède, un verre de lait frais, une promenade sur le balcon ou quelques exercices de respiration devant la fenêtre ouverte ;
Ne pas s’allonger dans une autre pièce mais choisir de rester sur une chaise au frais pour s’occuper un moment (quelques revues ? une lettre ? un coup de téléphone ? faire un puzzle, des mots croisés etc... ) ;
Il y a trois sentiments capables de maintenir éveillé ou de réveiller rapidement tout bon dormeur :
1 : La motivation : le sujet insomniaque veut absolument dormir.
2 : La colère : le sujet insomniaque est prêt à tout pour y arriver.
3 : La peur : le sujet insomniaque craint de ne pas pouvoir accomplir sa journée.
Agenda du sommeil en format pdf
Il faut comprendre avant d’agir.
Toute contrainte comportementale en contradiction avec les pensées du sujet est vouée à l’échec.
Il est essentiel de ne pas culpabiliser le sujet "mauvais dormeur" car son attitude est fondée dans la mesure où il ne possède pas les notions de chronobiologie nécessaires à modifier son angle de vue.
De l’angle d’où il observe le sommeil, ce qu’il pense et ce qu’il fait est tout à fait logique. Il faut donc arriver à ce qu’il "pense le sommeil différemment et de la bonne façon".
Voir "7 principes pour apprendre à dormir"
Les connaissances récentes en matière de régulation du sommeil et de chronobiologie, sont fondamentales pour arriver à changer de comportement.
Il est important, par exemple, pour un malade insomniaque, d’apprendre à savoir situer ses éveils nocturnes par rapport au minimum thermique du milieu de nuit.
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"À chacun son sommeil, à chacun son info..."
[1] La clinophilie se définie comme un besoin excessif de rester au repos allongé mais sans dormir, ce qui le distingue formellement de la somnolence. ) (litéralement : attirance pour la position "décline", cad allongée